2013年4月21日 星期日

【減肥】辦公室瘦腿方法-瘦大腿內側、外側、後側方法

  對於很多上班族水水office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間,慢慢的會發現大腿越來越粗壯,其實只要認清你大腿的問題真正出在那裡?用一些簡單的運動甚至改變坐姿,都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧?

●  上班族大腿變粗的原因

辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗
1.“不良坐姿”能使腿變粗
  平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞,蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲,大腿也會變粗的。

  2.“翹二郎腿”能使腿變粗
  說起來道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側的股關節就會突出,腿自然也就粗了。 

●  上班族水水瘦腿法→運動一︰
辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗
       Step 1坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。
       Step 2腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。
       Step3用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗
       Step4在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。

●  上班族水水瘦腿法→運動二︰馬步操
     Step 1平躺,雙腳往上伸直與身體呈90度(小提醒:雙腳併攏,腳尖向下延展。)
     Step 2吐氣,雙腿打開呈90度
     Step 3雙腿打開,稍微停留
     Step 4雙腿開合練習 5~10次

●  上班族水水瘦腿法→運動三︰

怕有O型腿的人,在運動前後可以做這項運動。

     Step 1身體微屈,雙手放在左腿上,右腳向前跨一步。
     Step 2身體前傾,右腳腳尖向上,直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。
              這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。
     Step 3雙手扶在椅背上,雙腳並攏,雙膝微屈。
     Step 4緩緩踮腳後跟,上2拍,下2拍。反覆練習12至15次。

●  上班族水水瘦腿法→運動四︰
辦公室瘦腿方法-3招上班族阻止大腿變粗
     Step 1坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢
     Step 2上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂
     Step 4約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

●  上班族水水瘦腿法→運動五︰空中腳踏車操


     Step1、平躺於床上,雙腿屈膝抬高90度,维持30秒
     Step2、在空中踩脚踏車踩100次

 ●  上班族水水瘦腿法→運動六︰剪刀操 
     Step 1平躺,雙腳往上伸直與身體呈90度(小提醒:雙腳併攏,腳尖向下延展。)
     Step 2吐氣,雙腿打開呈90度
     Step 3雙腿打開,稍微停留
     Step 4雙腿開合練習 5~10次

  上班族水水一直以來都是沒有時間進行瘦身活動的,而辦公室裡的瘦身操為你多了一個選擇,讓你在忙碌之餘,能夠更加有效地照顧到自己的身材﹗另外這篇文章也有提供更多簡單的瘦腿方法,給各位上班族水水們參考吧!如何瘦大腿內側、外側、後側方法─速成美腿瑜珈操

延伸閱讀
【減肥】瘦肚子運動方法:植森式瘦肚法、捲腹、腹式呼吸法
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【減肥】當你想減肥,嘗試這幾種技巧吧

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【減肥】瘦肚子運動方法:植森式瘦肚法、捲腹、腹式呼吸法


瘦肚子!「植森式瘦肚法」
一個動作/一天30秒/馬上瘦3.3cm!

  植森式瘦肚法是日本研究發現的,肚子的「軟性脂肪」其實最容易消除。只要在日常生活中維持正確體態,使用體幹肌肉,就能讓肚子愈來愈小!

步驟1:挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」

第一步,請先挺直背部。不是有伸直就好,而是要往上無限延伸,想像有人把你往上拉到極限,讓你看到遠方的感覺。

注意挺背時,下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉,便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部,就能看到肚子變緊實的效果。

無法挺直背部的讀者,不妨雙手交疊往上伸直,維持上半身向上延伸的姿勢,再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。

聽起來好像很簡單,但很多人在放下雙手時,背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展,就能輕鬆挺直背部。請勤加練習,學會不特別調整呼吸,也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。

步驟2:肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」

維持挺直背部的姿勢,將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動,而不是往上聳肩?

切記,雙肩往後拉時,不可將胸部往前挺,或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢,將肩膀輕輕往後拉,只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。

抓不到訣竅的人,可將雙手伸到背後,手指緊扣,在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作,就能放鬆肩膀,確實往後拉。

步驟3:用力縮肚——自然呼吸動作更到位

維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢,用力縮小腹。用力縮小腹時,肩膀很容易往上抬,此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。



瘦肚子!「捲腹」
打擊凸凸上腹的秘密武器就是它!

  要鍛鍊你的肚肚,尤其是上腹部,請開始試著「捲腹(Curl-up)」。(想要川字線的話上下腹都要鍛鍊),傳統的仰臥起坐(Sit-up),要把身體整個抬起、胸口靠近大腿,小時候體育課檢測體適能總少不了這一項,常常在比誰做得又快又多。然而,仰臥起坐主要活動到的,其實是髖關節附近肌肉,鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。長時間做下來,下背易痠痛不適,而且手拉頭部的動作非常不恰當,容易造成頸部傷害。

方法:像是仰臥起坐依樣躺著,但這個動作身體上抬角度小,手摸到膝蓋即可。

注意:下背維持貼地,確實壓縮腹部肌肉。試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖,盡可能收小腹並擠壓它,慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。動作正確的話,一開始要做到10下已經不容易,不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意,但是寶石貓最後一天做個五時下是小Case唷!請注意不要低頭,剛開始做的時候腹部肌力不足,可能會想用脖子的力量帶起身體,導致脖子附近肌肉痠痛。

  要練到我這樣,很容易,維持一個月就可,當然我是因為本來肚肚就有肉,才會這樣><,可是我希望肉肉可以再少一點。
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瘦肚子!「按摩減肚子」

最懶人的瘦肚法

  腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝,從而導致多余的水分堆積在體內,正常的分解作用也無法發揮,為了強化胃腸功能,可以對中院即上腹部,前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩,中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多余水分的效果。

  同時,可以對石門即下腹部進行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復面條身段。

  也可以對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。


步驟1:揉-大拇指置於肚臍附近,固定不動,食指、中指、無名指捏住肚子外圍,邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺,做完後腹部皮膚泛紅,有微痛感,就表示動作到位了。以臍部為中心,從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發,各揉一遍(呈☆形)。這個動作還能促進腹部的微循環,提高體內養份和營養的運輸效率。

步驟2:抓-從腹部外圍開始,用五指把腹部肌肉大把抓起,「拎」著它一步步向臍部推進,做完後腹部皮膚也應泛紅,肌肉有微痛感。該動作有助於腹部脂肪顆粒的排出。

步驟3:捏-用大拇指、食指以及無名指從腹部外圍肌肉開始,向肚臍方向依次捏腹部肌肉,有微痛感即可,能活化皮膚,減少皮膚脂肪的堆積。


瘦肚子!腹式呼吸法減肚子
隨時隨意不花時間,辦公室也可以做。

步驟1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。

步驟2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背后微微壓下。

步驟3:最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復5次。

本文皆為本人親自試用後的體驗心得(非商業性質)僅供參考,產品成分及功效說明,引用商品或官網(含粉絲團)所載,不等於宣稱具有療效,每個人使用習慣、體質與膚質不同,實際效果依每人使用為主。

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