2013年12月8日 星期日

【減肥】如何正確挑選有效、健康、無副作用的減肥食品呢?

減肥食品:常見食品參考

1。減肥食品增加熱量代謝
‧ 麻黃素(Ephedra)
‧ 咖啡因(Caffeine)
‧ 苦橙(bitter orange)
‧ 瓜拿那(Guarana)
 
2。減肥食品調整碳水化合物代謝
‧ 鉻(Chromium)
‧ 人蔘(Ginseng)

3。減肥食品增加飽足感
‧ 樹脂(Guar Gum)
‧ 葡糖甘露聚糖(Glucomannan)

4。減肥食品增加脂肪氧化或減少脂肪合成
‧ 肉質鹼(L-carnitine)
‧ 藤黃果羥基檸檬酸(Garcinia Cambogia, HCA)
‧ 綠茶(Green tea)
‧ 維他命B5(Vitamin B5)
‧ 甘草(Licorice)
‧ 共軛亞麻仁油酸(Conjugated linoleic acid)
‧ 焦葡萄糖鹽(Pyruvate)

5。減肥食品阻斷脂肪吸收
綠茶素SLIMRATE‧ 甲殼素(Chitosan)

6。減肥食品加速水分排出
‧蒲公英(Dandelion)
‧藥鼠李(Cascara)
‧番瀉葉(Sennoside)

7。減肥食品改善情緒
‧ 聖約翰草(St. John's wort)
減肥食品:有沒有用?到底有沒有效?
吃減肥食品前的正確觀念


觀念一:減肥食品是食品,不是藥品
  這些減肥產品大部份都是食品,不是藥品;當然不可能像藥品一樣一下子就瘦十幾公斤,許多減重商品固然擁有食品天生的營養價值,但一部份的功能性不等於療效,產品的功能在於輔助,而不是治療和診斷。因此不要過度依賴,或有過分的期待。寶石貓建議各位應有「這些產品有某些效果,但不能完全解決問題」。


觀念二:尋求替代方案
  減重的原理其實很簡單:吃的熱量要少於消耗的熱量。依照這個原理,減重食品有的幫助少吃抑制食慾,有的幫助多消耗,但都是輔助性質。不少產品甚至會直接標示「需配合飲食控制與運動才有效」等相關字樣。

  「真的要減重,只有三個不二法門:均衡飲食、少吃多動和規律生活」從生活習慣改變,才是根本。建議水水們可以看看我的分享文正確減肥方法,健康運動減肥

  有些水水們完全想依賴減重商品的消費者,飲食不控制,也不運動,甚至認為吃了這些保健食品就有保護作用,反而更加大吃大喝,當然吃減肥食品會沒有效果,這不能怪產品,只能怪自己。

  其實生活中常有更好的替代方案。像是與其控制當下糖分或油脂的吸收,或者讓胃部飽食,降低食慾,不如計算並控制總熱量的攝取更直接有效;而運動在吃減肥食品的時後,更能幫助增加代謝,幫助減肥喔。

觀念三:選擇使用準則?如何正確挑選有效、健康、無副作用的減肥食品呢?
  如果荷包有餘力,真的希望選購減重商品,選擇和使用時要注意:

1.選擇可信的通路與品牌:
擁有認證過的減肥食品,比一般未經過認證的保健食品多一層保障


2
.讀懂標示 
看懂標籤說明很重要。最重要的是了解有效成分的含量有多少(而不只是原始材料有多少),每日應服用多少劑量、使用時機等。不懂的地方一定要詢問藥師或營養師,絕對不要擅自改變包裝(如把膠囊打開用粉狀吃),更不要因為想快速達成效果而攝取超過建議量。

3.考量自身情況,注意副作用
像是本身腸胃不好的病人,不適合使用唐辛子;原來就在服用其他藥品的人,使用前也應該諮詢醫生,避免副作用,例如銀杏和魚油就不能與抗凝血劑並用,以免造成出血的副作用。 原本肝、腎就不好的人,更要注意服用這些錠劑會不會給肝腎帶來更大的負擔。 

4.不僅品牌重要,足量添加也很重要:即便說是減肥食品成分的劑量,加了多少?
除了認明有品牌的產品、原料之外,是否『足量添加』更是挑選減肥食品的要訣。市面上很多的減肥食品價格便宜,原料來源不明、品質更是廉價,有的雖然標榜使用品牌原料,卻只是加一點點,意思意思就好,或是根本不標示添加量,即便標示品牌原料來源,卻是濫竽充數,虛晃一招,吃了更是沒效;所以別為了想省荷包貪小便宜,跑去買便宜的減肥食品,這樣不僅沒效,更浪費你的荷包唷!所以在挑減肥產品時,不如費心點請廠商提供減肥食品劑量明細吧!

-長期減重才是正確減肥目標-
  減肥到現在,建議想有效減肥的人,必須訂定長期減重的作戰目標,一週至少減重零點五公斤,一個月減重二~三公斤,也要了解正確的減肥方法唷!當然我的減肥計畫不是減到這樣就停止了,我的目標是健康不發胖!在我的觀念裡減肥不難,最難的是控制體重,不要變胖,現在不復胖的體質已經維持了1年囉但是達到完美曲線身材我還要繼續加油!!!

今天就先講到這兒!你也可以看看我其他的減肥方法唷 
當你想減肥,嘗試這幾種技巧吧
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